85 подписчиков
Как правильно заниматься спортом пожилым людям?
ВОЗ относит к пожилым людей старше 60 лет. В этом возрасте физические нагрузки нужно дозировать, чтобы не навредить организму. Объясняем, как приучить себя выполнять упражнения без стресса.
☁️Дыхание.
Приучите себя дышать правильно. Например, можно заняться дыхательной гимнастикой по технике физиолога К. П. Бутейко:
1) Сделайте вдох на 2 секунды, выдох на 4 секунды, потом задержите дыхание на 4–5 секунд. Упражнение повторите 10–15 раз.
2) Сделайте вдох, при этом втяните и напрягите мышцы живота. Не расслабляйтесь до конца вдоха. Повторите упражнение 8–10 раз.
3) Сделайте 12 коротких вдохов и выдохов длительностью 2 секунды каждый. После этого задержите дыхание настолько, насколько сможете.
Такая гимнастика улучшит работу сердца и циркуляцию крови, а также повысит общий тонус организма.
🧘🏼♂️Подготовка к упражнениям.
До начала занятий нужно расслабить мышцы. Иначе вы можете навредить своему здоровью. Поэтому перед тренировкой обязательно проведите самомассаж или попробуйте медитацию.
⚖️Занятия в меру.
Физкультура нужна нам для здоровья, поэтому и нельзя себя перегружать. Помните: если вам некомфортно во время тренировки или вы чувствуете боль во время определённых упражнений, лучше остановиться и отдохнуть.
✨Завершение.
Не прерывайте тренировку резко. Постепенно упростите упражнения, сокращая амплитуду и частоту движений, включите танцевальные элементы и закончите лёгкой растяжкой и правильным, «успокаивающим» дыханием.
Помогает пожилым заниматься спортом нацпроект «Демография». В рамках него работает программа «Столетие». Благодаря ей пожилые люди в посёлке Кузоватово Ульяновской области не только повысили толерантность к физической нагрузке, но и стали меньше обращаться за медицинской помощью.
1 минута
22 сентября 2022