Краткая заметка по тому, что из себя представляет креатин и зачем его используют спортсмены
Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечной ткани. Его основная задача – связаться с фосфатом и при мышечной работе, когда АТФ расходуется и переходит в АДФ, восстанавливать этот АДФ обратно в АТФ за счет донорства своего фосфата. Такой механизм энергообмена позволяет мышце выдавать максимальное усилие в 5-6 раз дольше, чем на чистом АТФ.
В мышцах в обычных условиях депо креатина заполнено не полностью. Именно для заполнения этого депо спортсмены употребляют креатин извне. Запасы мышечного креатина после загрузки увеличиваются примерно на 20%. Благодаря заполненному депо повышается и концентрация фосфо-креатина в саркоплазме мышцы, что увеличивает ее энергозапас. Когда ты заполняешь креатиновое депо благодаря приему креатина извне, ты увеличиваешь время, на которое способна твоя мышца выдавать максимальное сокращение с примерно с 6с до примерно 7,5с. Также твоя выносливость значительно увеличивается. Такое действие креатина позволит тебе более интенсивно тренироваться, а, следовательно, получать больший профит от тренировок.
Помимо этого, креатин в мышцах хранится в связанном с водой виде. Благодаря этому его также употребляют и в бодибилдинге, так как задержанная креатином вода в мышцах увеличивает их объем.
Побочки… У всего же есть побочки. Как оказалось, ни в одном научном исследовании не были обнаружены побочные эффекты от приема креатина, так что можешь быть спокоен.
1 минута
21 сентября 2022