25 подписчиков
ВОЛШЕБНОЕ ДЫХАНИЕ
⠀
Самый важный навык для спокойствия, уменьшения волнения и тревоги, снятия напряжения, стресса и улучшения сна.
⠀
Глубокое дыхание
⠀
1. Сделай максимально глубокий вдох обязательно животом.
2. Небольшая пауза и
3. Долгий Выдох, в 2(!) раза дольше вдоха.
⠀
Пожалуйста, внимательно, повторяй за мной.
Необходимо сделать очень глубокий вдох животом, а потом долго долго выдыхать, в 2 раза дольше вдоха.
Обычно, мы дышим маленькой частью легких. Когда же мы глубоко вдыхаем, включается диафрагма, и в мозг автоматически идёт сигнал - расслабить мышцы и расширить сосуды. И тело расслабляется, почти мгновенно уходит напряжение, затем и тревога со страхом.
⠀
Сделай это упражнение 5 раз.
Повторяйте несколько раз в день по необходимости
Около минуты
21 сентября 2022