12,6 тыс подписчиков
Дыхательные практики, которые помогут успокоиться и отогнать негативные мысли 🧘🏼♀️
1. Вдох животом.
Ложитесь на пол или садитесь в удобное положение, положите одну руку на живот, вторую на грудь. Сделайте глубокий вдох. Старайтесь делать по 6-10 медленных вдохов в минуту, когда на вдохе надувается живот, а на выдохе он потягивается к позвоночнику.
2. Упражнение 4-7-8.
Займите удобное положение и закройте глаза. Кончик языка прижмите к небу, откройте рот и выдохните. После этого закройте рот, носом сделайте вдох, считая до 4. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдохните, считая до 8.
Около минуты
21 сентября 2022
206 читали