29 подписчиков

Упражнение, которое поможет вам, когда вы чувствуете страх или тревогу.

5–4–3–2–1

ЦЕЛЬ: вернуться в реальность.

1. Назовите пять предметов вокруг вас. Попробуйте выбрать те предметы, которых обычно не замечаете.

2. Назовите четыре предмета, к которым можете прикоснуться. Сосредоточьтесь на этих предметах или

поверхностях, которые ощущаете рукой или телом.

3. Назовите звуки, которые вы слышите. Это может быть тиканье часов, жужжание какого-то электроприбора или звук проезжающего автомобиля. Попробуйте обратить внимание на звуки, которые обычно игнорируете.

4. Назовите две вещи, запахи которых вы можешь почувствовать. Это могут быть как приятные, так и неприятные запахи. Обратите на них внимание, но не оценивайте.

5. Назовите один предмет, который можете попробовать на вкус. Если ничего съедобного рядом нет,

отметьте ощущения во рту. Или просто назовите один вкус, который вам нравится

Около минуты

21 сентября 2022