146 подписчиков
Дорогие, хочу поделиться техникой успокоения в связи с сегодняшними новостями.
Здоровье в такие моменты истории - самая Надежная инвестиция.
⬇️⬇️⬇️
Метод «4–7–8»
Этот метод основан на древних практиках работы с телом и сознанием, применяется в спортивной психологии, чтобы быстро успокоить нервную систему и снять тревожность.
Суть метода:
⁃ Займите удобную позу в постели.
⁃ Сосредоточьтесь на своем дыхании на 10 – 15 секунд.
⁃ Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета.
⁃ Задержите дыхание на 7 секунд.
⁃ Сделайте глубокий выдох ртом, растянув его на 8 секунд.
⁃ Повторите технику 2 – 3 раза, Вы почувствуете, как сонная нега окутывает Ваше тело и сознание.
Проконтролируйте, чтобы при выполнении техники кончик языка касался неба.
Данная техника понижает уровень адреналина в крови - одного из главных гормонов стресса, заставляющих нас ещё больше циклиться на тревожном факторе.
Тогда стресс не имеет возможности пойти на нет, а, напротив, накручивает себя ещё больше.
Так как в природе адреналин выходит, «прогорев» в теле за счёт физического ответа на опасность: бег или борьба.
В итоге повышается
сердечный ритм, а дыхание становится поверхностным.
Эти физиологические реакции и становятся опорой для накручивания стресса.
Практика же замедляет сердцебиение и делает дыхание максимально глубоким.
Наконец, дыхание в монотонном цикличном ритме успокаивает нервную систему.
Поделитесь этой простой практикой со всеми, чьё здоровье и нервная система сейчас под угрозой!
#практики
1 минута
21 сентября 2022