6 подписчиков
Тренировка по протоколу Табата
Протокол был разработан и протестирован доктором наук из Японии Изуми Табата в 1996 году. Исследования проводились в Токийском Национальном институте спорта. В исследование приняли участие профессиональные велосипедисты. Их разделили на 2 группы, и они тренировались 5 дней в неделю. Первая группа тренировалась по часу при умеренной интенсивности (70% от VO2 max), вторая с максимальной интенсивностью только по 4 минуты — по протоколу Табата. Результаты были поразительные. У всех атлетов выросла аэробная выносливость. Тренировавшиеся по 4 показали рост не только аэробной но и анаэробной выносливости. Далее были проведены тесты на людях с разным уровнем тренированности и применение протокола показало также высокую эффективность жиросжигания и роста выносливости у людей с разным уровнем тренированности. В конце поста поделюсь своими наблюдениями эффективности протокола. В интернете много статей с исследованиями, применением и описанием эффектов, но важна только регулярная практика 2-5 раз в в неделю и действительно работа на полную мощность.
Сам протокол:
Необходимо выполнять максимально интенсивную работу в течении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха. Повторить цикл 8 раз. Тренировка длится 4 минуты. Всё!
Это достаточно интенсивная работа, по этому здесь нужно выбирать не очень тяжёлые упражнения, отлично подойдёт велосипед или велотренажёр, так же можно выполнять отжимания, приседания, бёрпи, махи гирей и т. д. Любые упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять с максимальной интенсивностью в течении 20 секунд. Поскольку тренировка интенсивная рекомендую размяться минут 5 — 10.
Следите за пульсом во время тренировок, чтобы не вредить здоровью. Я заметил что в начале подхода пульс начинает расти, во время отдых пульс сохраняется на достаточно высокой отметке и
1 минута
19 сентября 2022