4 подписчика
Жиры или липиды, представляют собой класс органических соединений, нерастворимых в воде.В организме они присутствуют в различных формах.
Входят в состав тканей человека, животных, растений. В больших количествах содержатся в спинном и головном мозге, печени,сердце и др.органах.
Являются основным источником энергии. Защищает организм от ударов и потрясений. Из холестерина образуются все стероидные гармоны.Входит в состав протоплазмы, мембран клеток, нервных волокон. Обеспечивает усвоение жирорастворимых витаминов и транспортирует по организму.
Жиры интенсивно используются для энергообеспечения скелетных мышц и сердца, преимущественно при аэробных рнжимах физической работы (на выносливость).
Источником правильного жира(холестерина(да,да)), являются: печень, мясо,куриный желток,сливочное масло, сметана.
Улучшают обмен холестерина витамины А, Е, РР,С, а также длительные физические нагрузки.
Суточная норма для взрослого от 80 до 100 грамм. Это около 30-35% общей ккалорийности пищи. Для спортсменов рекомендуется некоторое снижение доли жира в суточном рационе 20-30%.
Нежелательно кушать(пищу насыщенную жирами) перед тренировкой за 1,5/2 часа .
Так же, дир делится на несколько элементов из которых есть хороший, есть плохой.
Хороший содержится в вышеперечисленных продуктах, так же орехах, авокадо, семечки,масло оливковое и д.р.
Плохой в фастфуде,колбасы(не натуральные), и многие другие.
Пока это информация в кратце, далее буду рассказывать подробнее.
Если было интересно и полезно, поставь❤.
#trainerfitnessathome
#sport
#fitness
#спорт
#фитнесс
#пп
#зож
#тренимдома
#домашниетренировки
#тренеронлайн
#здороваяспина
#марафонстройности
#персональныетренировки
#персональныепрограммы
#будькрасива
1 минута
17 сентября 2022