5 подписчиков
Сегодня расскажу об идеальном завтраке.
ПРАВИЛА ЗАВТРАКА:
⠀
Правильный завтрак содержит жиры, белки, сложные углеводы. Белки дают насыщение. Жиры и углеводы - энергию.
⠀
Формула тарелки правильного завтрака:
✔️½ тарелки - овощи, зелень, ягоды, фрукты
✔️1/4 тарелки - белок
✔️1/4 тарелки - цельнозерновые и бобовые
⠀
ЖИРЫ необходимы для здоровья кожи и волос, репродуктивной функции,работы мозга, способствуют обмену холестерина.
⠀
◾Животные: яйца, жирная рыба, топленое и сливочное масло.
⠀
◾Растительные: авокадо, масла, орехи, семена.
⠀
БЕЛКИ. Основные функции: защитная (расщепление токсинов, коллаген), гормональная (щитовидная железа, инсулин), энергия.
⠀
◾Животные: яйца, птица, мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, молоко, кисломолочные продукты.
⠀
◾Растительные: бобовые (фасоль, чечевица), киноа, гречка,орехи, грибы.
⠀
УГЛЕВОДЫ - нервная система и пищеварение, поступления витаминов и минералов.
◾Полезные: овощи, зелень, фрукты, грубомолотые зерновые.
⠀
🥙В карусели вредные традиционные завтраки.
Около минуты
17 сентября 2022