11,1 тыс подписчиков
Что самое важное в питании для красоты?
Тут, конечно, можно спорить (и долго), но все-таки самое главное для здоровья и молодости кожи - это то, из чего она состоит.
Коллаген - основной структурный белок кожи, который отвечает за ее упругость. Кератин - белок эпидермиса, волос и ногтей. Меланин - белок, ответственный за пигмент кожи и волос. Нам нужно достаточно ресурсов для их построения. А синтезируются все эти белки в нашем организме из аминокислот, которые мы получаем из белковой пищи!
Вот почему первое правило для красивой кожи - включать белковые продукты в каждый прием пищи.
В среднем они должны составлять 15-20% от общей калорийности рациона. Это можно рассчитать как минимум 1 гр белка на 1 кг вашего веса в сутки (если нет интенсивных тренировок). Для примера: 150 грамм творога - это 25 гр белка.
Если по каким-то причинам у вас не выходит получить достаточно белка из питания (например, при растительном рационе), то могут понадобиться биодобавки. Перед началом приема аминокислот или коллагена обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Сколько едите белка? В каждый прием пищи?
Около минуты
16 сентября 2022
1578 читали