Сегодня поговорим о том, что такое мышечная гипертрофия
Мышечная гипертрофия - это увеличение размера мышечных клеток. Существует два основных вида мышечной гипертрофии: миофибриллярная гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия. В зависимости от подхода к тренировкам ты можешь по-разному влиять на степень гипертрофии.
Миофибриллярная гипертрофия происходит за счет увеличения сократительной части мышечной клетки - миофибрилл, что преимущественно происходит, если ты выполняешь упражнения с большим отягощением и небольшим количеством повторов (~5-10).
Саркоплазматическая же гипертрофия мышц преимущественно происходит, когда ты выполняешь упражнения на силовую выносливость, которые стимулируют накопление в мышце большего количества питательных веществ, в частности гликогена.
Следовательно, для наибольшего роста мышечной массы тебе следует составлять тренировки таким образом, чтобы затрагивать оба типа гипертрофии. В дальнейшем я еще буду рассказывать, как ты сможешь оптимизировать свой тренировочный процесс для достижения максимальной эффективности.
Около минуты
16 сентября 2022