610 подписчиков
Формирование полезной привычки🙄⏰
Или на пути к совершенству. Часть 1.
***
Друзья, наверняка вы слышали о том, что привычку можно сформировать за 21 день и дальше она прекрасно будет встроена в вашу жизнь, но это не так — научные исследования не подтверждают эту цифру.
❌ Миф: привычка формируется за 21 день
✅ Реальность: привычка формируется от 18 до 254 дней (индивидуально у каждого человека).
В течение 3-х недель у нас разрушаются старые нейронные связи. Если мы говорим об этом сроке, которого должно быть достаточно, то имеем в виду какую-то очень простую привычку. Например, пить стакан воды перед обедом. Опираясь на эту цифру и в конечном итоге, не достигая поставленной цели, люди чувствуют, что с ними что-то не так: что они безвольны и не справляются. Это может привести к тому, что человек бросает любые попытки и получает заниженную самооценку.
Так с чего же начать, чтобы точно получилось? 🤔
🔸Подумайте о своей привычке. Напишите на листке аргументы «за»и «против» — самые разные. Ведь есть «за» и «против» для себя, «за» и «против» — для других (что может быть для вас немаловажным).
🔸Первый месяц всё строго соблюдаем. В одно и то же время и в одних и тех же условиях. Почему это важно?
Привычка формируется по принципу: триггер ➡️ действие ➡️ подкрепление. Если каждый раз мы делаем что-то после какого-то триггера (конкретного места, времени, контекста), то вся эта конструкция «схватывается» гораздо легче. Как только условия меняются, триггеры перестают работать так же хорошо.
🔸Напоминание и помощь окружения. Окружение — важнейший фактор для изменения поведения. Чем больше около нас будет каких-либо подсказок, помощи, напоминания, участия других людей, тем лучше. Можно просить людей, с которыми вы вместе нарабатываете новую привычку, периодически рассказывать о результатах. Больше общайтесь с теми, кто вас поддерживает.
🔸Поощрение, которое следует после достижения результата. Например, если нам в течение недели удается ежедневно делать зарядку, то в конце недели пообещайте себе приз 😁⭐
1 минута
25 сентября 2022