56,9 тыс подписчиков
Как моментально уснуть вопреки тревожным мыслям
На фоне текущих событий многие испытывают тревогу, которая неизбежно отражается на качестве сна. Независимо от того, вызвано беспокойство внешними причинами или ситуацией в личной жизни, наладить сон помогут специальные техник, обещает ресурс "Доктор Питер".
Первое, что нужно сделать, - выключить свет и окружить себя тишиной. После этого следует расслабить мышцы лица, в том числе челюсти. Следующее действие - максимально опустить плечи, поочередно расслабить руки, далее - грудь, а затем ноги, начиная с бедер и далее вниз.
После того, как тело окажется полностью расслабленным, нужно постараться 10 секунд ни о чем не думать, при этом разрешается представлять себя в лодке, которая покачивается на легких волнах или же в абсолютно черном непрозрачном гамаке.
Эксперты отмечают, что такой способ работает для 96% людей, но если с первого раза не получается - нужно потренироваться в течение нескольких вечеров.
Тем, кто хочет быстро отдохнуть днем, рекомендована поза "морской котик": нужно лечь на спину, положить ноги на подлокотник кровати или на высокий валик, глубоко дышать. 15-минутный глубокий сон в такой позе поможет мозгу полностью снять напряжение и продолжить работу продуктивнее.
Ранее врач-оториноларинголог Александр Леткин рассказал, как избавиться от храпа.
1 минута
25 сентября 2022
709 читали