Найти в Дзене
5 подписчиков

Для мужчин


1 день

(грудь, бицепс)

жим горизонтальный в тренажере ( или со штангой) 3/12

жим наклонный в смите 3/12

сведение рук в тренажёре 3\15

сгибания рук 4/12

молотки 4\12

пресс скручивания 3\30

2 день

(спина, трицепс)

подтягивания 3\10

тяга нижнего блока 4\12

тяга верхнего блока 4\12

рычажная тяга 3\12

французкий жим 4\12

разгибания рук в кроссовере 3\15

скручивания 3\30

3 день

(Плечи ноги)

Жим на тренажере( или с гантелями) на плечи 3/12-15

Сидя на лавке подьем гантелей перед собой и в стороны по 4/20

Гакк 3 /12

жим ногами 4\12

Выпады 3/20

разгибания ног 3\12

сгибания ног сидя 3\12
Около минуты