Найти в Дзене
37 подписчиков

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥


🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍌БАНАНУШКИ

✅Яйца - 2шт;

✅Рисовая мука - 80 г;

✅Бананы (очищенные) - 200 г;

✅Мягкий творог 5% - 200г;

✅Сах. зам. - по вкусу .

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

Сливы (любые ягоды) - 400г.

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ

✅Филе бедра курицы - 250г;

✅Кабачок (очищенный, без семян) - 200г;

✅Морковь - 100г;

✅Лук - 50г;

✅Помидор - 100г;

✅Вода ~ 1 литр;

✅Соль, специи - по вкусу;

+Цельнозерновой хлеб - 100г.

❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ

✅Творог 5% - 400г;

✅Сметана 10% - 100г;

✅Сах.зам. - по вкусу.

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8.

⬇️ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ⬇️
00:22
00:32
00:21
Около минуты