340 подписчиков
Тренировка в лëгкой аэробной зоне по Мэту Фитцджеральду.
Мэт Фитцджеральд в книге "Бег по правилу 80/20" рекомендует 80% тренировочного времени бегать с лëгкой интенсивностью, а оставшиеся 20-со средней и высокой.
Мэт немного запутал читателя тем, что он подразумевает под лëгкой интенсивностью.
С одной стороны это от 60 МЧСС до дыхательного порога. (момент, когда дыхание резко учащается,77-79%МЧСС у опытных)
С другой стороны это 75-89 % от пульса ПАНО.
У меня пока 95% тренировок низкоинтенсивные. Я треню чуть ниже дыхательного порога. Дыхательный порог-это точка перехода от шумного носового дыхания с расслабленным лицом к шумному носовому с напряженым лицом. Примерно 75% МПК, 80%МЧСС. При этом во время тренировки пульс дыхательного порога может сместиться выше пульса ПАНО, поэтому я контролирую пульс, не превышая 80 % МЧСС.
Решил попробовать самую минимальную интенсивность- 60% от МЧСС180 от Мэта.
Выбрал северную ходьбу по правилам Минспорта.
Дыхание слышимое, через нос, в конце почти бесшумное.
С такой интенсивностью нет пота! 🙂
ЧСС постоянно в течении всей тренировки, нет роста! 😁
Назову эту зону интенсивности безпотовая!
Мэт рекомендует проводить разминку и заминку в этой зоне и восстановительную тренировку.
На мой взгляд такая тренировка отлично подходит для жиросжигания.
Но будет ли развитие аэробной системы от такой тренировки?
Часто ли Вы тренируетесь в безпотовой зоне?
Используете эту зону для разминки, заминки?
1 минута
9 сентября 2022