1 подписчик
3 ножка стула 🪑 - это сон 😴 и именно его мы сегодня и рассмотрим.
Знаете ли вы сколько времени длится ваш сон? 8, 7, 6, 5 часов или и того меньше?
А во сколько вы предпочитаете отход ко сну?:
22:00 - 23:00
23:00 - 00:00
После 00:00 - 🤔?
Циркадные ритмы - это биологические часы человека! Адаптация нашего организма к циклам смены дня и ночи - света и темноты.
В соответствии с циркадными ритмами с 23:00 до 01:00 – пик выработки мелатонина и соматотропного гормона и в этот момент очень важно спать! Мелатонин блокирует выработку кортизола – гормона стресса.
А если его не блокировать, то его не блокировать, то организм попадает в «качели» кортизол- сахар-инсулин (если интересно, ставьте - 🔥 и я расскажу об этом в дальнейшем). А также вы лишаете себя соматотропного гормона, а ведь это самый жиросжигающий гормон. Также для него важно чтобы в суточном рационе присутствовал полноценный белок и особенно важно если вы стремитесь к похудению есть на ужин легкий белок, эталоном по аминокислотному составу является белок яиц.
Если вы привыкли ложиться спать поздно, рекомендуется смещать время сна на 15 минут раз в 2-3 дня. За месяц вы плавно перейдете в нормальный режим 😉
Спать необходимо не менее 8 часов. Организм не успевает восстановиться если вы спите менее 8 часов, энергии не хватает, как следствие человек съедает больше по калорийности рациона на следующий день.
Если:
• ваш сон беспокойный
• вас мучает бессонница
• лишний вес никак не может вас покинуть
• беспорядочное питание
• не нравится отражение в зеркале
ВЫХОД ЕСТЬ 🙌🏻 приходите ко мне на консультацию и я помогу тебе с этим справится!
Для записи пиши в сообщения ✉️
1 минута
6 сентября 2022