59 подписчиков
Ни один преодоленный километр не заставит тебя жалеть о том, что ты его прогреб!
Присоединяйся к нашей гребной тренировке FDF! Сегодня в планах:
РАЗМИНКА
➖15 мин суставной разминки.
➖2 км легкой гребли в темпе 16—18, средний уровень сопротивления. Пульсовая зона 50—60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
➖ Интервальная гребля 20 сек максимальной гребли в темпе 30 — 32 через 40 сек легкой гребли в темпе 16-18. Всего 6 разгонов. Средний уровень сопротивления, пульсовая зона — до 90% максимальной ЧСС.
➖ Отдых 8 мин.
✅Таких 2-3 повторения.
ЗАМИНКА
➖ 20 мин легкой гребли в темпе 18. Средний уровень сопротивления, пульсовая зона 50 — 60% от макс. ЧСС.
➖15 минут растяжки на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
5 сентября 2022