47 подписчиков
Рацион 1356 ккал
Белки 111 г
Жиры 41 г
Углеводы 140 г
❗ Калорийность у всех своя. Можно увеличить порцию или добавить к рациону что-то свое.
❗ Вес круп указан в сухом виде. Вес курицы и рыбы в сыром виде.
🥣 Завтрак.
Сырники. Творог 0% 180 г + 30 г рисовой муки +яйцо + мак 10 г. Все смешать. Сформировать сырники, для обвалки взять 10 г рисовой муки. Пожарить сырники на антипригарной скороводе без масла.
🥣 Обед.
Индейку 120 г обжарить с 100 г лука. Добавить 25 г томатной пасты и 50 г сухих макарон. Залить водой, чтобы вода покрывала макароны. Готовить 12 минут на максимальном огне, что вода испапилась.
🥣 Перекус.
Можно его распределить на завтрак и обед.
Хлеб 25 г + арахисовая паста 30 г + 100 г ягоды. 15 г грецкий орех.
🥣 Ужин.
200 г стручковая фасоль, тушёная с 10 г соевого соуса. 150 г грудка индейки, пожарная на антипригарной сковороде без масла.
Около минуты
2 сентября 2022