75,4 тыс подписчиков
Упражнение, которое делают долгожители – вам оно тоже под силу. Оно вообще кому угодно под силу, даже полуторагодовалому ребенку. Важно делать его регулярно, тогда будет толк. Впрочем, это в любом деле важно.
Исследование провели ученые Южной Кореи – они изучили данные более 7 тысяч человек в возрасте старше 85 лет, чтобы понять, какая физическая нагрузка действительно продлевает жизнь. Длился эксперимент пять лет: все это время участники отвечали на множество вопросов об их физической активности. Самым популярным упражнением среди пожилых людей вполне предсказуемо оказалась ходьба. 57% опрошенных неспешно гуляли, стараясь делать это каждый день. 8,5% ходили по часу, 12% - от часа до двух, еще почти 9% ходили пешком 2-3 часа в неделю, а 13% - больше трех часов. 999 участников исследования вдобавок к ходьбе еще и зарядку делали, причем некоторые из них – довольно интенсивную.
Оказалось, что такая нехитрая нагрузка помогает продлевать жизнь людям пожилого возраста. Всего 9 минут в день – и риск смерти снижается на 40%. Главное, чтобы в неделю набиралось не меньше часа прогулок. Хотя и здоровое питание тоже не повредит, как и умеренные силовые нагрузки.
«Главная мысль в том, что ходить нужно всегда, каждый день, в любую погоду – если, конечно, вы не слегли с температурой или чем-то подобным. Тогда ходьба действительно продлевает жизнь даже в пожилом возрасте», - отмечает доктор Джин, одна из авторов исследования.
Кроме того, врач советует взять на заметку «диету столетнего человека» - отдавать предпочтение растительной пище, злакам, дважды в неделю есть рыбу, еще два раза – белое мясо, и каждый день ешьте фасоль.
Фото: iStockphoto
1 минута
6 сентября 2022
1698 читали