165,9 тыс подписчиков
Простые планки - не самые эффективные упражнения, чтобы получить хорошие варианты: убрать живот, укрепить спину. Максимум, что можно получить от простой планки - это только повышение выносливости. А вот динамичные планки - это вполне отличные упражнения, которые позволяют подтянуть живот, сделать осанку и укрепить спину.
Мы рассмотрим вариант боковой планки со скручиваниями, которая позволит сделать талию, подтянуть живот, укрепить руки, сделать осанку, что необходимо для красоты и молодости лица.
Что нам нужно делать:
* Встаем в боковую планку с опорой на правое предплечье и правую стопу.
* Левая рука за головой, согнута в локте.
* Делаем вдох и в этот момент скручиваемся, пытаемся дотянуться левым локтем до правого локтя.
* Выдох и распрямляемся.
* Повторяем упражнение в течение 30-50 секунд.
* Делаем упражнение на другую сторону.
И отдыхаем.
А вы пробовали динамичную планку 🤳🤓
Около минуты
1 сентября 2022
2892 читали