Найти в Дзене

Собака-кошка


Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку.

✪ Выполнение ✪

Исходное положение. Встаньте на четвереньки, опираясь на мат коленями и ладонями. Колени должны находиться точно под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми. Придайте тазу и позвоночнику нейтральное положение.

✫ Выдох. Наклоните таз назад и выгните спину вверх, как показано на рисунке.

✫ Вдох. Вернитесь в исходное положение.

✫ Выдох. Разогните верхнюю часть позвоночника.

✫ Вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение потягивающаяся кошка 5 раз.

✪ Основные работающие мышцы ✪

Мышцы, разгибающие спину: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.

Мышцы, сгибающие спину: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.
Около минуты