376 подписчиков
Всем доброго🙌
Сегодня поговорим о роли сна.
Здоровый сон - залог крепкого иммунитета👌
Работа вашей иммунной системы напрямую зависит от того, насколько качественным и полноценным является ваш режим сна.
Образование иммунных клеток в костном мозге происходит, главным образом, ночью, когда организм восстанавливает свои силы.
Обратите внимание, речь идет именно о ночном сне. Дневной сон и активная ночная жизнь не являются хорошей альтернативой❗️
👉🏻 Если ночного сна недостаточно, ваша внутренняя иммунная "фабрика" дает сбой.
Помните, даже одна бессонная ночь способна негативно сказаться на Вашей защите от инфекций и других неблагоприятных воздействий, поэтому никогда не жертвуйте здоровым сном 😴
Что происходит с телом, когда Вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти;
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости;
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут;
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%;
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира;
❌ <6 ч - усиление чувства голода;
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию;
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти;
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину;
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц;
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок;
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы;
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти;
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов 😊
1 минута
29 августа 2022