217 подписчиков
TRX Circuit - full body 🔥
1. Колени почти под прямым углом, макушкой двигаемся к точке крепления, локти уводим чуть за спину. Затем полное разгибание, без волны в пояснице, кисти над плечами.⠀
2. Кросс выпад - опорное колено над стопой, вторую ногу уводим за опорную держа колено на линии с пяткой. Затем из кросс выпада шагаем в боковой с наклоном в корпусе, выпрямляя опорную ногу.
3. Ладони смотрят вверх, локти вдоль корпуса, опускаемся в отжимание до прямого угла в локте. После, рисуем руками круг наверх в ролл аут, удерживая поясницу в нейтрали.
4. Одна стопа в двух лямках. Прыжок вперёд - назад и сразу в широкое отжимание. Далее опускаем по одному предплечью в пол и возвращаемся на ладони.
5. Пятки в лямках для стоп, ладони за головой (не тянем себя наверх за голову). При подъёме сгибаем оба колена и одной рукой тянемся к полу сбоку.⠀
▫️Работа 50/15 3-4 круга
▫️Отдых 40-50 сек между кругами
Взбодрись 😉⠀
Около минуты
5 сентября 2022
233 читали