9116 подписчиков
Какое оно – здоровое питание?
Давайте разберёмся, опираясь на рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Для взрослых здоровое питание включает в себя следующие рекомендации:
🌾 Рацион должен включать фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис).
🍎 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день, кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов.
🍭 Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день.
🐟 Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии. Необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) в отличие от насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре и свином сале) и трансжиров всех видов
🧂 Потребление менее 5 г соли (эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день. Соль должна быть йодированной.
Какие из этих принципов здорового питания получается соблюдать у вас?
#совет_от_провизора_мегаптека #мегаптека_профилактика
1 минута
27 августа 2022
391 читали