6 подписчиков
Подобрали для Вас рекомендации по достижению здорового сна:
• Ложиться и вставать нужно в одно и тоже время вне зависимости от того, рабочий у Вас день или выходной. Это настроит Ваши биологические часы, и бессонница вас не побеспокоит.
• Старайтесь спать не более 7-8 часов. Это поможет значительно улучшить его глубину и эффективность.
• Не бойтесь бессонницы. Чем больше Вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть.
• Физическая нагрузка. За 2 часа до сна выполнение комплекса физических упражнений улучшает качество сна. Иногда достаточно просто прогулки на улице.
• Не ешьте перед сном. С детства мы знаем, что сладкое улучшает сон, однако ужин должен быть легким и происходить не позднее 2-3 часов до сна.
• Создайте свою церемонию отхода ко сну. Прогулка, теплая ванна, чтение книги, могут способствовать засыпанию. Важно соблюдать это каждый вечер.
Около минуты
24 августа 2022