25 подписчиков
Недавно я прошла обучение на ACT - терапевта (терапия принятия и ответственности). Это одно из направлений психотерапии, которое имеет впечатляющую доказательную положительную статистику в терапии расстройств пищевого поведения. Как терапевт, я уже убедилась в эффективности этого направления психотерапии РПП.
Признаюсь, с АСТ я была знакома и раньше, мне полностью созвучны идеи этого направления.
В принципе все просто:
1️⃣ неприятные мысли, заставляющие худеть или переедать, существуют в нашей жизни
2️⃣мы можем использовать разные стратегии борьбы и избегания (диеты, тренировки, убегание в работу, еду и тд), но в долгосрочной перспективе они не работают
3️⃣ нужно изменить стратегию - принять то положение вещей, которое существует сейчас и те неприятные мысли, которые нас одолевают
4️⃣ и принять ответственность - то есть двигаться в направлении ценностных действий
Естественно, в этом направлении существуют свои тонкости. Одна из них - умение различать неприятные мысли, которые помогают двигаться к цели от тех, что уводят в противоположном направлении.
Критерий - полезность мысли.
Например. У вас есть ценность «красивая фигура». Вы увидели фото, на котором вышли не очень. К вам приходит в голову неприятная мысль «я толстая. Мне надо похудеть». Эта мысль ведет вас к срочному желанию сесть на диету и сутки ничего не есть. Давайте проанализируем это желание с точки зрения полезности и вашей цели. Приведет ли диета и голод к вашей цели? В краткосрочной перспективе - да. А вот в долгосрочной - вряд ли, ведь любое ограничение рано или поздно приводит к срыву. Выходит, что мысль эта бесполезна, к цели не приводит, а, значит, нужно научиться не проваливаться в нее, чтобы продолжать свое движение по направлению к своим ценностям.
Рассказать, как? #РПП
1 минута
24 августа 2022