1 подписчик
ОСТАНОВКА «СТОЛ»
«Просто расслабься. Ты чего такая напряженная?»
Эти слова часто говорят окружающие, когда замечают, что с Вами что-то не так.
Вы бежите, читаете, листаете, больше и больше… Спешите, пробуете новое, разрабатываете новый план, ищите встреч.
В школе мы решали понятные задачи. Автобус выехал из пункта А в пункт Б. То есть у него есть ОСТАНОВКА и конечный пункт.
И где же эта остановка у людей с РПП?
Да, зачастую у людей с нарушениями пищевого поведения одна из остановок - это стол.
Стол с вкусной едой, напитками (чаще даже с алкогольными), чаем со сладким.
Трапеза затягивается иногда умышленно, а иногда бессознательно, чтобы было время остановиться, расслабиться и прийти в себя.
Мы ставим снова и снова чайник, заказываем еще десерт, будучи сытыми, чтобы продлиться…
Еда становится ритуалом расслабления. Понятного, доступного и законного.
Так, например, молодые мамы с чистой совестью передают ребенка отцу, мотивируя тем, что им нужно покушать.
Обеденный перерыв в крупных организациях - дело святое! Прервать все дела и бежать к микроволновой печи - понятие нормы.
Прийти домой после насыщенного рабочего дня и наконец включить режим «расслабление», добавив пару порций попкорна за просмотром ТВ. Переключиться. Выдохнуть. Хорошо, если это не происходит систематически. Ведь еда - это наша энергия, ресурс. И мы ее накапливаем в периоды остановок.
Плохо, если это единственный способ для расслабления, который происходит неосознанно. В таком случае запускается бессознательный процесс, который переходит в привычное поведение и еда становится триггером отдыха.
❔ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СИТУАЦИЯ УЖЕ ТАКОВА?
⚪️Шаг 1. Осознать, заметить, принять. Да, я склонна к гиперактивности. Да, мне нужен отдых и я привыкла его получать с приёмом пищи
⚪️Шаг 2. Выделить и понять причину «почему мне так сложно остановиться и отдохнуть».Что заставляет меня так сильно нагружать себя?
⚪️Шаг 3. Составить план безопасности. Выделить островки, где Вам хорошо и спокойно. Обозначить их, а лучше - записать.
⚪️Шаг 4.Возвращаться в эти островки снова!
1 минута
23 августа 2022