5 подписчиков

1 день (грудь, бицепс)💪

Жим штанги 15,12,10,8,6

Жим с гантелями (в смите) 12,10,8,8

Сведение рук в кроссовере 20,15,12

Сгибания рук с EZ гриф 15,12,10,8

Молотки с гантелями 15,12,10

Брусья 15,12,10

2 день

Подтягивания 3/10

Тяга гантели к поясу (рычажная тяга) по одной руке 15,12,10,8

Тяга паралельным хватом в тренажёре поочередно 22,20,16

Тяга Т грифа (горизонтальная Тяга) 15,12,10,8

Французкий жим 15,12,10,10-8

Разгибания рук в кроссовере палка 4/12-10

Лежа на коврике гантели разгибаем 3/12

Плечи

Жим гантелей (штанги в смите) сидя 15,12,10,8,6

Тяга штанги к подбородок 15,12,10,8

Отведение руки назад в кроссовере 15,12,10,10

Отведение руки вперёд в кроссовере 20,15,12,10 (жим в тренажёре паралельным хватом 20)

Отведение рук в стороны с гантелями 20,15,12,10

Разведение рук назад в тренажёре 20,15,12,10

Трапеции шраги с гантелями 3×20

Ноги

Разгибания ног сидя 4 по 12

Гакк 3 по 12-8

Жим ногами 3 по 12

Выпады 3 по 15

Сгибания ног лежа 4 по 12

Икры сидя 3 по 20

Около минуты

23 августа 2022