13,5 тыс подписчиков
Как вернуться к тренировкам после перерыва?
Я тренируюсь уже более 3-х лет и иногда случаются долгие перерывы. Когда из-за большого количества работы, когда из-за болезни, а когда и из-за долгожданного отпуска. И когда случается «передышка» от тренировок, самое важное правильно и плавно вернуться в тренировочный процесс обратно.
Вот 3 важных на мой взгляд пункта, которым стоит придерживаться:
1. Первые 3-5 тренировок сделайте на все тело, т.е. Full Body. Сделайте по 1-2 упражнения на каждую мышечную группу. Одно на ноги, одно на ягодицы, одно на спину, одно на грудь, одно на руки и тд.
2. Делайте меньше подходов и повторений. Если раньше вы делали по 12-15 повторений 4-5 подходов, сейчас сделайте 8-12 повторений 2-3 подхода. Дайте своему телу возможность адаптироваться к вернувшимся физическим нагрузкам.
3. Берите меньший вес. Лучше всего в 2 раза меньше, чем тот, с которым вы занимались до перерыва. Например, вы делали присяд с 20кг, то сейчас лучше взять вес от 8 до 12кг. Так ваше тело не испытает сильного стресса, не будет сильной крепатуры и восстановление пройдёт быстрее.
Придерживаясь этих советов, вы сможете быстро, плавно и без травм вернуться к своим обычным тренировкам.
1 минута
31 августа 2022
350 читали