8 подписчиков
9/14 - #girlwholifts_headspace
первый раз вчера вечером думала, что хочу проснуться и помедитировать) наверное, это успех.
сегодня расскажу вам про ритуалы.
ритуал - это обычные вещи, которые мы делаем регулярно и наслаиваем определенный смысл на них, таким образом они становятся ритуальной практикой.
как составить свой ритуал:
1) отключить на это время гаджеты и посвятить время только себе. можно начать с короткого промежутка времени в удобное для вас время и постепенно его увеличивать
2) обозначить цель этого ритуала: что вы хотите достичь, от чего отвлечься и к чему прийти
3) обратить внимания на свои ощущения: запоминать запахи, тактильные ощущения и самое главное - как этот ритуал заставляет вас себя чувствовать
4) пробовать новые активности: нет ничего интереснее, чем быть новичком в чем-то
5) возвращаться к ритуалу и находить ритм: выделить определенное время и возвращаться каждую неделю, чтобы выполнить ритуал.
таким образом, ритуал будет телепортом во времени: планомерно выполняя ритуал, вы привязываете себя к каждому эпизоду его выполнения.
моим ритуалом стала утренняя медитация: я делаю дыхательную практику как только просыпаюсь, умываюсь и слушаю подкаст от headspace; пока заваривается кофе, я медитирую на балконе под аромат свежих булочек из пекарни в соседнем доме, а потом завтракаю и еду на тренировку.
такие дела.
1 минута
30 августа 2022