236 подписчиков
Экспресс-медитация на рабочем месте
1 сентября, отчеты, дедлайны, проекты – мы знаем, как сложно сохранить самообладание. Поэтому решили поддержать вас и начать рубрику #7красок_селфхелп. В ней будем давать экспресс-упражнения, советы и методики, которые помогут быстро найти энергию, успокоиться и просто отдохнуть от суеты.
Провели последние 5 часов за компьютером? Пора отвлечься, сконцентрироваться и немного очистить голову – с помощью медитации.
🔹 Наденьте наушники и примите удобное положение – откиньтесь на спинку стула, например.
🔹 Включите приятную вам музыку. Не обязательно для медитаций. Что-то мелодичное подойдет, ведь нам главное абстрагироваться от лишних звуков.
🔹 Сосредоточьтесь на ощущении себя «Здесь и сейчас». Прочувствуйте свое тело, руки, ноги, голову. Обратите внимание на дыхание. Сфокусируйтесь на ощущении своего тела.
Всего 5 минут вам хватит, чтобы почувствовать расслабление.
Около минуты
31 августа 2022