19 подписчиков
8 недель заботы о себе продлевают жизнь на 2 года (исследование ученых из США и Канады). Речь идет о внедрении в свою жизнь полезных привычек.
43 мужчин в возрасте от 50 до 72 лет поделили на 2 группы:
— первая в течение 8 недель выполняла рекомендации по питанию, спорту и сну,
— вторая вела привычный образ жизни.
В начале и в конце эксперимента у участников замеряли биологический возраст по анализу ДНК.
Что делали участники экспериментальной группы?
* Питались преимущественно органической пищей
* Пили достаточное количество воды
* Не ели с 7 вечера до 7 утра
* Включили в рацион полезные масла: кокосовое, оливковое, льняное, масло из семян тыквы
* Сократили до минимума сахар, кондитерские изделия, молочные и зерновые продукты, бобовые
* По 2 приема пробиотиков и фитонутриентов в день (дополнительный источник витамина B9)
* Занимались спортом 5 дней в неделю по 30 минут в день
* Спали не менее 7 часов в сутки
* Делали 2 раза в день дыхательные упражнения
Результаты:
✅ Возраст метилирования ДНК снизился на 3,2 года по сравнению с контрольной группой.
✅ За 8 недель ожидаемая продолжительность жизни увеличилась почти на 2 года.
✅ Содержание метилфолата (это форма витамина B9, необходимого для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток) в крови повысилась на 15%
✅ Концентрация триглицеридов — снизилась на 25% (если их концентрация в крови повышена, могут возникнуть проблемы с сосудами).
А мы все еще думаем, когда начать внедрять полезные привычки в свою жизнь?.. 😉
1 минута
17 августа 2022