326 подписчиков
Как составить свою личную практику?
Простая структура тренировки состоит из 5х частей
1. Настройка. Нужна для того что бы успокоить ум, расслабить мышцы нашего тела.
Сделайте пару глубоких дыханий для того что бы центрировать* себя, спойте мантры начала практики
2. Разогревающие упражнения. Взбодрите свое тело, почувствуйте свою пластичность.
Может подойти кошка-корова, крийя лягушки**, дыхание огня или крийя спинальных энергий (можно взять пару упражнений для разогрева)
3. Медитация/ комплекс кундалини йоги
Выберите то что больше всего нравится или от которой глаза "горят"
4. Глубокое расслабление. Дайте практике интегрироваться в вашу жизни. Важно во время расслабления не проваливается в мысли и фантазии, держите ум нейтральным.
5. Сат Нам. Закончите практику мантрой
*Центрирование - это способ "собираться", "брать себя в руки", возвращать себе контроль над собой и, как следствие, над ситуацией
**крийя лягушки - противопоказания боль в коленях
Около минуты
16 августа 2022