1 подписчик
Первый уровень осознанности телесный.
Задавали ли вы когда-либо себе вопрос: что я чувствую в своём теле прямо сейчас?
Не путать чувствование с чувствами.
К примеру, вы не можете ощутить в теле страх. Но вы можете ощутить дрож в руках, ногах, боль в животе, напряжение и тд.
И самая первая задача с чего необходимо начинать-учиться расслаблять своё тело, осозновать свои ощущения в теле.
Когда наше тело расслаблено по нему течёт энергия.
Далее я дам простые техники, базу с которой нужно начинать тренировать свою телесную осознанность.
Делайте эти действия каждый день и отмечайте прогресс. Мы всегда начинаем с простого, закрепляемся на этой позиции и идём глубже.
Итак, в течение дня мы делаем следующее :
1. Расслабляем челюсть. Прямо сейчас проверьте насколько она расслабленна. Если челюсть зажата, мышцы в теле, чувствуем мы их или нет, находятся в напряжении.
Когда мы испытываем негативные эмоции наша челюсть всегда зажата. Поэтому в течение дня вспоминайте это упражнение и проверяйте свою челюсть. Так вы приучаете свой мозг обращать внимание на свои ощущения, в этот момент вы уже включаете осознанность.
2. Просканируйте свое тело. Расслабьте мышцы лица, шеи, плечи, грудную клетку, руки, живот, область таза, ноги. Сделайте в течение дня небольшой перерыв и уделите время себе, своему телу. Пробегитесь мысленно по своему телу, сделайте вдох выдох, порастягивайте напряжённые участки тела, потянитесь.
Сравните свое состояние до и после.
1 минута
16 августа 2022