98 подписчиков
Разбираем ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ 🤓
Настроены на новые знания?
⠀⠀
Одного из самых эффективных и безопасных упражнений для проработки ягодиц и задней поверхности бедра👇
⠀⠀
«Существует много вариантов выполнения этого упражнения, давайте разберемся, как делать правильно, и какие мышцы включаются при разной постановке ног.
⠀⠀
1. Вариант с классической постановкой:
✔️ Стопы на ширине таза параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях.
Выполнение:
✔️ В нижней точке сожмите ягодицы и подкручивая таз толкните таз вверх, так, чтобы поясница не прогибалась.
✔️ В верхней точке максимально сжимаем ягодицы и следим, чтобы стопы и колени были неподвижны.
✔️ В этом варианте кроме ягодиц хорошо включается задняя поверхность бедра.
⠀⠀
2. Стопы стоят вместе, ноги согнуты в коленях.
✔️ Так же толкаем таз вверх, но при этом ещё удерживаем колени вместе, давим ими друг на друга.
✔️ Так мы задействуем и внутреннюю поверхность бедра.
⠀⠀
3. Стопы развернуты а стороны, пятки направлены внутрь, колени прямые.
✔️ Так же толкаем таз вверх, не напрягая поясницу, в верхней точке максимально сжимаем ягодицы.
✔️ Прямые ноги в коленях позволяют исключить из работы заднюю поверхность бедра и максимально включить в работу ягодицы.
✔️ Развернутые стопы дают возможность задействовать функцию ягодицы: отведение бедра и супинация».
⠀⠀
А вы пробовали новые техники, или предпочитаете классический плечевой мост?
Сохраняйте пост, чтобы не потерять и ждите продолжение 😎
⠀
#vpfitness_советы
1 минута
11 августа 2022