905 подписчиков
Как восстанавливаемся после тренировки?
Рассказывает тренер CrossFit EKB&MOLOT Максим Мачикин (к которому вы, кстати, можете записаться на индивидуальные занятия 😁).
«Самое главное после любой тренировки - это выспаться. Полноценный сон лучше любого массажа, бани, мобилити или раскатки на ролике. Это основа хорошей работоспособности и повышения результатов.
Сколько раз я встречал атлетов, что фигачат без нормального сна по 2-3 тренировки в день, 5-6 дней в неделю. Типа - потому что мне так норм, и я вообще отлично себя чувствую, ацтань.
Ну а потом пропадают на 1-2 месяца из-за усталости и срыва. Кому это нужно? Ну уж точно не самому атлету. Разве что его конкурентам на предстоящих соревках?
Помни простые правила:
🏋♀ меньше гаджетов перед сном! Книга или важная лекция срубит раньше, чем ты это осознаешь;
🏋♀ еда за 1 час до сна минимум (не забываем чистить зубки!);
🏋♀ научись ложиться и вставать в одно и тоже время, даже в выходные дни (да, я душнила);
🏋♀ медитации, звуки природы, умные лампы, мягкое постельное белье, удобная и подходящая тебе подушка - все это помогает полюбить сон».
Сколько правил Максима для идеального восстановления после тренировки вы соблюдаете? Пишите цифру (а можно и свое мнение) в комментарии!
1 минута
11 августа 2022