58 подписчиков
Создай тело достойное твоего духа!
Мы приготовили новую гребную тренировку от FDF для тех, кто верит в себя☝️
РАЗМИНКА
🔸10 мин суставной разминки
🔸4 км легкой гребли в темпе 16—18, средний уровень сопротивления. Пульсовая зона 50—60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС)
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
🔸5—7 серий х 2 тыс. м в темпе 20, 22, 24, 26 (смена темпа каждые 500 м.) /отдых 4—6 мин легкой гребли или активной динамической растяжки. Средний уровень сопротивления. Пульсовая зона — до 85% от максимальной ЧСС.
ЗАМИНКА
🔸10—15 минут легкой гребли до полного восстановления. Пульсовая зона — 50—60% от максимальной ЧСС.
🔸15 минут растяжки на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
8 августа 2022