34 подписчика
Меню для похудения !
КБЖУ = 1402/107/58/113
🌮Завтрак:
Лепешка из кабачка с сыром брынзой
Для лепешки: кабачок 200 г, укроп 10 г, яйцо 1 шт., рисовая мука 30 г, оливковое масло 1 ч.л., соль, травы.
Начинка: брынза 35% 50 г, руккола и черри 50 г, травы.
🍒Перекус
Фруктовый десерт
Виноград + голубика + груша + нектарин = 200 г, детский творожок 5% без добавок 100 г, кешью 15 г
🍜Обед
Спагетти 35 грамм в сухом виде со сливочным маслом 82,5% 5 г
Куриное филе 150 г в сыром виде, тушеное в соевом соусе с кунжутом
Салат: капуста с огурцом и зеленым луком, заправленный сметаной 15% 15 г
🥗Ужин
Салат
Перепелиные яйца 4 шт., слабосоленая красная рыба 100 грамм, руккола и черри 130 грамм, зернистая горчица 10 грамм, лимон, травы
#меню #менюдляпохудения #рацион #рационпитания #рациондляпохудения
Около минуты
19 августа 2022