33 подписчика
Продолжаю отвечать на ваши вопросы .
Действительно есть разница между питанием на завтрак, обед и ужин.
Я даю схему для тех кому за 40.
Жиры я не указываю, тк они должны поступить в равномерно в течении дня. Сливочное масло, необходимо нашему организму в количестве не менее 15-20 грамм и 30 грамм растительного масла.
🍭В вашем рационе должно быть достаточное количество долгих углеводов и белков, клетчатки в соотношении:
1. Завтрак 60/30/10
2. Обед 30/50/20
3. Ужин только клетчатка и белок!!! Белок на ужин должен быть растительным - фасоль, нут, чечевица или рыба. Мясо вечером не желательно за счёт долгого переваривания.
Белок должен быть в каждый приём пищи, тк более 30 грамм за один приём не усваивается.
Около минуты
18 августа 2022