75,3 тыс подписчиков
Какой завтрак помогает замедлить старение – 5 несложных рецептов
Чтобы отложить старость на потом, важно регулировать уровень системного воспаления в организме. Оно может быть незаметно, но, переходя в хроническую форму, разрушает здоровье и приближает старость. Бороться с ним нужно, меняя образ жизни. В том числе и питание.
1. Йогуртовое парфе
Звучит сложно, на самом деле просто: возьмите обычный йогурт без добавок и высокий стакан, банку или кружку. На дно налейте слой йогурта, затем – немного орешков, мюсли или овсянку, снова слой йогурта, а сверху – еще немного овсянки и ягоды. Дайте ему постоять ночь в холодильнике – завтрак готов.
2. Болтунья с зеленью
Притушите на сковороде нарезанные шпинат и помидоры, залейте слегка взбитыми яйцами. По желанию можно добавить сыр или тофу.
3. Тост с авокадо
Тут все просто – подсушите хлеб в тостере или на сковороде, сверху положите размятый авокадо. Добавьте немного орехов, помидор черри или яйцо.
4. Ролл с бананом
Цельнозерновая лепешка или лаваш отлично подойдут для основы. Намажьте ее мягким сыром, положите сверху нарезанный кружочками банан (или любые другие ягоды, фрукты), добавьте орехов или семян льна, сверните лаваш в ролл.
5. Зеленый смузи
Для нас не самый привычный вариант завтрака, но почему бы и не попробовать? Это к тому же отличный способ утилизировать любые овощи, фрукты и зелень, которые начинают портиться. Смешивать можно все: от цветной капусты и шпината до помидоров и свеклы. Молоко и орехи - по вкусу.
Фото: iStock
1 минута
7 августа 2022
1504 читали