Через сколько после болезни можно вернуться в зал?
Как часто в зале мы можем встретить людей, которые только заболели или еще не долечились? Часто, согласитесь. Люди идут в зал, как только самочувствие становится более-менее приемлемым. По разным причинам.. кто-то боится потерять форму/набрать вес, кто-то подсел на тренировки и уже не может долго без них, кто-то в зале просто весело проводит время с приятелями и хочет поскорее вернуться в компанию.
А как делать правильно?
Я рекомендую полностью долечиться, плюс если пока вы болели, у вас была температура, то после полного выздоровления нужно пропустить еще столько дней, сколько у вас была температура.
Полностью долечиться, слышите? Не так, что «ай, у меня только сопли остались». Полностью это значит, что никаких примет заболевания не осталось - ни кашля, ни выделений из носа, ни слабости.
После этого можно вернуться к тренировкам, причем важно - начинаем с низких или умеренных нагрузок. Можно начать с кардио низкой/средней интенсивности или с растяжки, небольшой разминки, не стоит сразу хвататься за гриф и приседать.
Объясню почему так. Во время тренировки действительно немного повышается иммунитет, в крови увеличивается содержание лейкоцитов - это хорошо (именно поэтому иногда получается так, что если ты правильно потренировался при первом появлении симптомов, тебе может стать лучше и ты не разболеешься), но после тренировки на небольшой период иммунитет неизбежно падает - в это время мы наиболее уязвимы перед болезнями.
1 минута
3 августа 2022