58 подписчиков
Красота требует регулярных тренировок
Начните свой новый тренировочный цикл с гребного занятия на тренажере FDF.
РАЗМИНКА
10 минут суставной разминки.
4 км легкой гребли на тренажере. Средний уровень сопротивления, темп — 18—20. Пульсовая зона 50 — 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
10 — 14 серий по 500 м через 2 мин отдыха. Гребля в темпе 22 — 24. Пульсовая зона до 85% от макс ЧСС.
! Чтобы разнообразить тренировку, попробуйте грести на разных уровнях сопротивлений.
ЗАМИНКА
15 мин легкой гребли в темпе 16 — 18. Пульсовая зона 50 — 60% от макс ЧСС.
Растяжка на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
1 августа 2022