146 подписчиков
💊Витамин D - по современным данным, не только витамин, но и гормон. Организм способен его синтезировать, но количества часто недостаточно.
Жить без D-дефицита - поддерживать свою сердечно-сосудистую, иммунную системы, эндотелий, репродуктивную функцию.
Кто знает, скольких болезней и могло не случиться вообще?
Призываем сдавать анализы и узнавать свой уровень, а дальше с врачом определять дозировку
⠀
👉Понимаем, что можем дать полезные, но при этом❗общие рекомендации:
✅Витамин D нужно принимать всем, кроме тех, у кого:
- уровень D повышен,
- повышен кальций в крови и моче,
- мочекаменная болезнь, туберкулёз, саркоидоз.
✅Базовая рекомендация превентивной медицины - 5000 МЕ в день.
Российские клинические рекомендации: взрослым 600-800, в 50+ - 800-1200, беременным 800-1200ME.
✅Усиливают действие D витамины С, Е, К, Омега-3, 6, магний, железо, цинк, фосфор, кальций.
Антагонисты: статины, стероиды, диуретики, пальмитиновая кислота.
Всё сложно с витамином А - он и антагонист, и синергист.
✅ Витамин D в еде содержится, а именно - в 100 г
- дикого лосося -600-1000ME,
- сельди -295-1676МЕ,
- сома -500 МЕ,
- грибов -446 МЕ
-сливочного масла-52МЕ,
-сметаны-50МЕ
✅ Как может проявиться дефицит?
Рахит, аутоиммунные заболевания, атомической дерматит, экзема, псориаз, усталость, депрессия, остеопения, бессонница и т.д..Для беременных - опасность развития пороков у плода и повышенный риск выкидышей.
Итог: сдаём анализ, подбираем дозировку и корректируем дефицит.
👉Завтра про витамин С
1 минута
1 августа 2022