1499 подписчиков
Когда случается что-то плохое, то мир превращается в черную точку – все плохо.
Я уже не раз писала о том, что наш мозг любит настраиваться на негатив и одним махом перечеркивать все хорошее.
А выбираться из этой черной точки не так уж быстро и не так уж просто.
Первая помощь:
1. Осознайте эту привычку.
Попытайтесь обратить внимание на свои мысли в тот момент, когда начинаете сомневаться, тревожиться, когда начинаете заниматься самокопанием и придумываете худшие сценарии.
2. Обратите внимание на то, что вас окружает.
Обратите внимание, какие вы слышите звуки, какие чувствуете запахи и тактильные ощущения.
3. Вспомните, что хорошего у вас произошло сегодня.
Даже если случилось что-то плохое, все равно обязательно было и что-то хорошее. Какая-то приятная мелочь. Например, у вас был с коллегой по работе приятный разговор, вы съели на десерт вкусное пирожное, вам позвонила подруга и предложила встретиться поболтать и т.п.
Таким образом, вы настраиваете себя на позитивную волну. Ваша жизнь уже не сжимается в одну черную точку. А ваша привычка игнорировать все хорошее меняется.
Жизнь меняется в одну секунду. Возникшие трудности вы уже встречаете с оптимизмом.
Пробуйте менять свою привычную реакцию мозга на негативные события и наблюдайте, что происходит с вами и с вашим состоянием. Записывайте свои наблюдения в дневник.
Ирина Базан, психолог
Мой Телеграм-канал: t.me/...zan
1 минута
29 июля 2022