4738 подписчиков
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ!
Восстановление это не отьемлемая часть тренировочного процесса, но многие забывают про это.
Если возникает ситуация, когда объём тренинга превышает время восстановления. Тогда спортсмен в ходит состояние плато, а в долгосрочной перспективе появляется перетренированность. Так же она может наступить при нарушении сна и отдыха, плохого питания, переутомление на работе и тд.
Выявить перетренированность можно множеству факторов:
- Отсутствие прогресса в тренировках
- Недостаток сил
- Быстрая усталость
- Депрессия
- Отсутствие мотивации
- Уменьшение аппетита
- Снижение иммунитета
- Нет пампинга на тренировке.
Конечно так может проявляться не только перетренированность, но обратить внимание на них все ровно стоит.
Если наступила такая ситуация вам нужно срочно исправлять положение:
- Сделать перерыв в тренировках на несколько дней или даже недель
- Уменьшить объём и интенсивность тренировочного процесса
- Увеличить свой сон до 10 часов в сутки
- Правильно и полноценно питаться в профиците калорий
- Походить на массаж, а также бани и сауны
- Использовать БАДЫ для восстановления
Старайтесь не доводить свой организм до перетренированности и использовать вышеперечисленные факторы для профилактики!
Не забудь поставить лайк если было полезно!
1 минута
4 августа 2022
129 читали