404 подписчика

Понимание своего тела - важный этап в движении к похудению. Ранее я писала об идеальном весе и давала формулу его расчета, вчера были формулы для оценки процента жировой массы тела, а сегодня рассчитываем свою скелетно-мышечную массу.

Первая формула на основе обхватных размеров тела с учётом толщины кожно-жировых складок:

СММ (кг) = ДТ ×(0,00744×СОП2 + 0,00088×СОБ2 + 0,00441 СОГ2) + 2,4×Пол – 0,048×Возраст (лет) + Раса+7,8,

где СОП – скорректированный обхват плеча (см), равный обхвату плеча минус толщина кожно-жировой складки на трицепсе;

СОБ – это обхват бедра минус толщина складки на середине бедра (см);

СОГ – это обхват голени минус толщина складки на медиальной поверхности голени (см);

Пол = 1 (мужской), 0 (женский);

Раса = –2 (азиаты), 1,1 (афро-американцы), 0 (белые и латиноамериканцы) (r2=0,91 при p<0,0001, а SEE=2,2кг);

Вторая формула проще - расчет производится на основе длины и массы тела:

СММ (кг) = 0,244 × МТ + 7,80 × ДТ + 6,6 × Пол – 0,098 × Возраст (лет) + Раса – 3,3,

где МТ – масса тела (кг),

Пол = 1 (мужчины), 0 (женщины),

Раса = – 1,2 (азиаты), 1,4 (афро-американцы), 0 (белые и латиноамериканцы) (r2=0,86 при p<0,0001, а SEE=2,8кг).

Около минуты

29 июля 2022