75,4 тыс подписчиков
Как убрать галифе на бедрах: тренер назвала лучший способ
«Ушки» на попе и галифе – одни из самых проблемных зон у женщин. Кажется, даже с живота жирок согнать легче, чем с этих мест. Но есть способ и с ними справиться – правда, тренеры оговариваются, что легко не будет.
Знаменитый австралийский тренер Рейчел Аттард советует делать упражнение под названием «пожарный гидрант». По ее словам, оно наиболее эффективно справляется с жировыми ловушками на внешней стороне бедер. Делают упражнение так:
1. Встаем на четвереньки, ладони строго под плечами, спина прямая, живот напряжен.
2. Отводим ногу, согнутую в колене, в сторону. Следим, чтобы колено не сгибалось, голень должна быть под углом 90 градусов к бедру.
3. Повторяем в течение 30 секунд или 15-20 раз и так – три подхода. Если легко – надеваем утяжелители.
Наша отечественная фитнес-звезда Катя Усманова тоже считает это упражнение довольно эффективным. По ее словам, внешнюю часть бедра хорошо прорабатывают все упражнения, связанные с отведением ноги в сторону. Это может быть и подъем прямой ноги в сторону, стоя на четвереньках, и боковые махи стоя – но в этом случае нужно стараться делать мах ребром стопы вверх, не носком. Работает и подъем ноги, лежа на боку – тут тоже надо следить за положением стопы.
Упражнения можно делать с утяжелителями или фитнес-лентами, а можно и без отягощений – с собственным весом. Тут важна регулярность – впрочем, как и в любом другом деле.
Фото: iStockphoto
1 минута
31 июля 2022
1333 читали