5 подписчиков
Как составить сбалансированный завтрак, обед или ужин?
Поделюсь несколькими правилами, по составлению рациона, которыми пользуюсь сама.
☝🏻Первое правило — овощи must.
Откройте холодильник, и первое, что вы достаете оттуда - овощи, которые вам хочется съесть сейчас и выкладываете их на тарелку так, чтобы они занимали 1/2 тарелки.
☝🏻Второе правило — добавлять 2-3 источника жиров в каждый прием пищи
Я сейчас о полезных жирах, источником которых являются растительные масла, орехи, семечки, авокадо. Сюда же я включаю: сыры, сливочное масло, яйца. Жиры должны занимать примерно 1/5 тарелки.
☝🏻Правило три — следить за наличием протеина в каждом приеме пищи.
Белки займут все оставшееся пространство на вашей тарелке.
Если использовать эти три правила, вы всегда можете быть уверенны в том, что ваш рацион будет разнообразным и ваш организм будет получать достаточное количество микро и макро элементов💚
#вкусныйхэштег
Около минуты
21 июля 2022