24 подписчика
Упражнение для снятия панической атаки.
Благодаря данному упражнению Вы в скором будущем сможете понять причины появления Ваших панических атак, а так же снизить самы атаку.
В момент ПА попробуйте занять позицию наблюдателя.
Разделитесь с Вашими ощущениями.
Шаги:
1. При первых симптомах ПА берёте блокнот и ручку.
2. Записывайте по следующей схеме. У Вас будет пять столбцов:
- Дата и время,
- Ситуация,
- Ваши чувства,
- Ваши мысли,
- Ощущения в теле.
Описывайте все детально и подробно. Не стоит торопиться. И плюс упражнения в том, что пока вы пишите атака уже начнёт сходить на нет, так как вы отвлекаетесь. Через какое-то время Вы поймёте, что именно Вас вводит в ПА и тогда будет понятно с чем работать и как вылечиться полностью.
Не стесняйтесь и в любом месте выполняйте это упражнение. Делитесь Вашим опытом и задавайте вопросы
Около минуты
19 июля 2022